Wer kennt nicht das Sprichwort:

"Esse Morgens wie ein Kaiser, Mittags wie ein König und Abends wie ein Bettler!"

An dem Sprichwort ist tatsächlich was wahres dran.

• Bei jeder kleinen Mahlzeit oder Süßgetränk produziert deine Bauchspeicheldrüse Insulin.
• Dieses Insulin reguliert den Zucker im Blut und schleust diesen in Form von Fett in deine Körperzellen.
• Insulin wirkt wie ein Korken auf die Zellen und blockiert die eigene Körperfettverbrennung. 

Wenn Du langfristig dein Gewicht halten möchtest, oder mit dem Gedanken spielst dein Körperfett zu reduzieren, dann solltest Du:

• 3 Mahlzeiten am Tag zu dir nehmen.
• Keine zuckerhaltige Getränke oder Snacks zwischendurch konsumieren.
• Dir Zeit nehmen zum essen und 4 bis 5 Std. zwischen den Mahlzeiten warten.

Morgens wie ein Kaiser:

Um Morgens den Stoffwechsel (Körperfettverbrennung aktivieren) hochzufahren und den Körper auf die erste Tageshälfte vorzubereiten, benötigst Du alle essentielle Nährstoffe, wie Komplexe Kohlenhydrate, gesunde Proteine und ausreichend Vitamine in Form von Obst.

Deine erste Mahlzeit ist somit die wichtigste, denn Sie reguliert auch den Cortisolspiegel (behindert die eigene Körperfettverbrennung) und wirkt diesem durch die Ausschüttung von Insulin entgegen.

Mittags wie ein König:

Nun soll sich dein Körper auf die zweite Tageshälfte vorbereiten, wieder gilt es alle notwendigen Nährstoffe wie komplexe Kohlenhydrate, gesunde Proteine und ausreichend Vitamine in Form von Obst und Gemüse zu essen. Es spricht nichts dagegen sich auch hier einen Nachtisch zu gönnen.

Abends wie ein Bettler:

Wer über den Tag sich richtig ernährt hat, kommt nicht mit Heißhunger nachhause und sollte nun den Körper auf die Nacht vorbereiten. Denn im Schlaf beginnen die regenerative Prozesse und es werden Vitalstoffe verbraucht und somit die eigene Körperfettverbrennung aufrecht erhalten.

Am besten keine Kohlenhydrate mehr zuführen, lieber eine kleine Portion Proteine mit ausreichend Gemüse und Salat.

MERKE: "Wer Jahre lang durch unregelmäßiges und unkontrolliertes Essen seine Bauchspeicheldrüse überreizt und somit ständig Insulin auszuschütten, der Riskiert nicht nur unnötiges Körperfett aufzubauen und an Gewicht zu zu nehmen, sondern auch an Diabetes Typ 2 zu erkranken und trägt dauerhaft ein erhöhtes Herzinfarkt und Schlaganfallrisiko mit sich."